Stiri din Sanatate

Ce se întâmplă cu colesterolul dacă mergi pe jos în fiecare zi?

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și accesibile forme de activitate fizică, cu beneficii semnificative pentru sănătate. Dar te-ai întrebat vreodată ce impact are, mai exact, asupra nivelului de colesterol din corpul tău? Vestea bună este că mersul pe jos zilnic poate influența pozitiv colesterolul, contribuind la o inimă mai sănătoasă și la o stare generală de bine.

Înțelegerea colesterolului: Bun versus Rău

Pentru a înțelege cum ajută mersul pe jos, este esențial să facem distincția între tipurile de colesterol:

• HDL (Lipoproteine cu Densitate Mare) - Colesterolul „bun”: Acesta ajută la îndepărtarea excesului de colesterol din artere și îl transportă înapoi la ficat pentru a fi eliminat. Nivelurile ridicate de HDL sunt de dorit.
• LDL (Lipoproteine cu Densitate Mică) - Colesterolul „rău”: Prea mult LDL poate duce la acumularea de placă în artere, îngustându-le și crescând riscul de boli cardiovasculare. Nivelurile scăzute de LDL sunt de preferat.
• Trigliceride: Acestea sunt un tip de grăsime care se găsește în sânge. Nivelurile ridicate pot crește riscul de boli de inimă.

Cum influențează mersul pe jos nivelul colesterolului?

Mersul pe jos regulat acționează pe mai multe fronturi pentru a îmbunătăți profilul lipidic:

1. Creșterea colesterolului HDL (cel bun)
Unul dintre cele mai notabile beneficii ale activității fizice, inclusiv mersului pe jos, este capacitatea de a crește nivelul colesterolului HDL. Chiar și sesiuni moderate de mers pe jos pot stimula producția de HDL, ajutând organismul să curețe arterele mai eficient. Cu cât ești mai activ, cu atât mai mult poți observa o creștere a acestui colesterol protector.

2. Scăderea colesterolului LDL (cel rău)
Deși impactul direct asupra LDL poate fi mai modest comparativ cu creșterea HDL, mersul pe jos contribuie la scăderea nivelului de colesterol LDL, în special la particulele mici și dense, mai aterogene. Acest lucru se întâmplă indirect, prin arderea caloriilor, reducerea grăsimii corporale și îmbunătățirea sensibilității la insulină, factori care influențează metabolismul lipidic.

3. Reducerea trigliceridelor
Mersul pe jos regulat este extrem de eficient în scăderea nivelului de trigliceride. Exercițiile fizice ajută corpul să folosească grăsimile stocate pentru energie, reducând astfel cantitatea de trigliceride care circulă în sânge. Acest beneficiu este adesea observat relativ rapid odată cu adoptarea unei rutine de mers.

Cât de mult ar trebui să mergi?

Nu este nevoie să devii un atlet de anduranță pentru a vedea beneficii. Chiar și 30 de minute de mers alert în majoritatea zilelor săptămânii pot face o diferență semnificativă. Ideal ar fi să încerci să acumulezi 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână, conform recomandărilor majorității organizațiilor de sănătate. Poți împărți aceste sesiuni în reprize mai scurte, de 10-15 minute, dacă îți este mai ușor.

Beneficii suplimentare ale mersului pe jos

Pe lângă impactul asupra colesterolului, mersul pe jos zilnic aduce o multitudine de alte beneficii:

• Controlul greutății: Ajută la arderea caloriilor și la menținerea unei greutăți sănătoase, un factor cheie în gestionarea colesterolului.
• Îmbunătățirea sănătății inimii: Fortifică inima și reduce tensiunea arterială.
• Reducerea stresului: Ajută la eliberarea endorfinelor, îmbunătățind starea de spirit și reducând anxietatea.
• Creșterea energiei: Te face să te simți mai energic și mai puțin obosit.
• Îmbunătățirea somnului: Un somn de calitate contribuie la o sănătate generală mai bună.

Concluzie

Mersul pe jos este o soluție simplă, eficientă și accesibilă pentru a-ți menține colesterolul în limite sănătoase și pentru a-ți îmbunătăți considerabil sănătatea cardiovasculară. Integrarea acestei activități în rutina ta zilnică, chiar și pentru scurte perioade, poate avea un impact profund și de durată asupra stării tale de bine. Începe astăzi și fă primul pas către o inimă mai puternică!