Stiri din Sanatate

Obiceiuri care te pot ajuta să trăiești mai mult

Dacă îți dorești să ajungi la o vârstă înaintată, poți să adopți câteva obiceiuri simple care îți pot prelungii viața. Stilul de viață este, în mod generic, factorul principal care influențează cât de lungă este viața noastră. Este momentul sa descoperi câteva obiceiuri simple care te pot ajuta să ajungi să traiești păna la 100 de ani.

Cei mai mulți vărstnici acordă prioritate unei alimentații sănătoase și activității fizice regulate. Chiar dacă pare destul de dificil pentru unii, aproape oricine poate să ia măsuri pentru a-și crește longevitatea și a-și îmbunătăți calitatea vieții pe care o trăiește.

Obiceiuri simple care te pot ajuta să trăiești o viață indelungată

Deși genetica este importantă pentru durata vieții, poți adoptarea diverselor schimbări care îți pot crește șansele de a trăi o viață indelungată. Aceste obiceiuri sunt legate de mai multe aspecte ale sănătății tale.

Experții în longevitate recomandă integrarea unor obiceiuri sănătoase in viața de zi cu zi, care pot contribui semnificativ la atingerea obiectivului propus, o viață indelungată.

Urmează o dietă care să fie echilibrată
Alimentația este poate cel mai important factor pentru a trăi o viață indelungată. S-a demonstrat că alimentele pe care le consumi afectează durata de viață. Marea majoritate a experților în longevitate recomandă un stil alimentar similar cu cel al dietei mediteraneene.

O dietă recomandată pentru susținerea longevității trebuie să se bazeze în principal pe alimente de origine vegetală, cum sunt: cereale integrale, nuci, legume și leguminoase, în special fasole, mazăre, quinoa. Se recomandă ca dieta să excludă pe căt posibil consumul de carne roșie.

De asemenea, poți bea ceaiuri care te pot ajuta să-ți crești longevitatea. În această gamă de băuturi se regăsesc: ceai verde, ceai de ghimbir, ceai de mușețel, ceai de hibiscus și ceai de turmeric.

Menține relațiile sociale căt mai pozitive
Menținerea unor relații sociale căt mai pozitive cu persoanele apropriate te ajută să ai o viață mai lungă și mai fericită, fiind printre obiceiurile care te pot ajuta să ai o viață căt mai lungă. Formarea acestor relații sociale și întărirea lor joacă un rol important în susținerea capacității de comunicare.

Încearcă să crezi în ceva care să te calăuzească
Aproape toate persoanele care au o viață lungă fac parte din comunități bazate pe credință. Oamenii care merg regulat la biserică, templu sau moschee trăiesc în medie între 4 și 14 ani mai mult decât cei care nu au aceste obiceiuri. În general, cei care au o credință puternică sau o filozofie de viață sunt mai fericiți, iar acest lucru le prelungește viața.

Prioritizează un scop care să te călăuzească și învață pe tot parcursul vieții
Una dintre zonele longevitătii ale globului este insula Okinawa, din Japonia. Longevivii din această zonă urmează conceptul de ,,ikigai”, care se traduce prin "fericirea de a fi mereu ocupat". Ideea aceasta se referă la stabilirea unui obiectiv pe care să-l urmezi în fiecare zi a vieții tale și se numără printre obiceiurile care te pot ajuta să trăiești o viață indelungată.

Meditează cu regularitate
Meditația poate să aducă multiple beneficii pentru sănătatea ta, iar aceasta este importantă creșterea longevității. Aceasta poate ajuta la diminuarea nivelurile de stres pe care le trăim zilnic. Meditația poate să fie eficientă după trezire și/sau chiar înainte de a ne culca. Totodată, poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Fă cu regularitate exerciții fizice
O parte dintre specialiștii în longevitate susțin cu argumente demonstrate că ai nevoie să faci exerciții fizice zilnic, în timp ce alții susțin o activitate zilnică de intensitate mai redusă. Antrenamentele de rezistență fizică executate de două ori pe săptămână și exercițiile aerobice practicate minim 10 minute pe zi, de cel puțin trei ori pe săptămână, pot produce numeroase beneficii pozitive sănătății și pot ajuta astfel la creșterea longevității.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical profesionist. Cereți sfatul medicului dumneavoastră curant pentru un diagnostic potrivit și tratamentul necesar.