Stiri din Sanatate

Ce Simptome Provoacă Lipsa Vitaminei B3 din Organism?

Ai simțit vreodată o oboseală nejustificată, probleme digestive sau iritații ale pielii? S-ar putea ca lipsa unei vitamine esențiale să fie de vină: vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină. Deși este mai puțin discutată decât alte vitamine, rolul său în organism este crucial. Niacina este implicată în peste 200 de reacții enzimatice, esențiale pentru transformarea alimentelor în energie, repararea ADN-ului și menținerea sănătății pielii, sistemului nervos și digestiv.

De Ce Este Importantă Vitamina B3?

Vitamina B3 este vitală pentru buna funcționare a organismului tău. Ea contribuie la:

• Producția de energie: Ajută la conversia carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în energie utilizabilă.
• Sănătatea pielii: Menține integritatea barierei cutanate și ajută la reducerea inflamațiilor.
• Funcția neurologică: Sprijină sănătatea creierului și a sistemului nervos, contribuind la producția de neurotransmițători.
• Sănătatea digestivă: Joacă un rol în funcționarea normală a tractului digestiv.

Atunci când nivelurile de niacină sunt prea scăzute, corpul începe să dea semnale de alarmă.

Simptomele Deficienței de Vitamina B3: Privește cu Atenție!

Deficiența severă de vitamina B3 este cunoscută sub numele de pelagră, o afecțiune ce se manifestă printr-o triadă de simptome: dermatită, diaree și demență. Însă, înainte de a ajunge la acest stadiu grav, organismul începe să prezinte simptome mai subtile, pe care ar fi bine să le recunoști:

1. Probleme Cutanate (Dermatita)
Pielea este adesea primul loc unde lipsa de niacină își face simțită prezența. Poți observa:

• Erupții cutanate simetrice: De obicei apar pe zonele expuse la soare (față, gât, mâini, picioare) și arată ca o arsură solară severă, cu roșeață, descuamare și chiar bășici.
• Piele uscată și crăpată: Lipsa de niacină afectează capacitatea pielii de a reține umiditatea.
• Leziuni pigmentate: Zone întunecate, aspre, care pot semăna cu pete de vârstă.

2. Dificultăți Digestive (Diareea)
Sistemul digestiv este puternic influențat de prezența vitaminei B3. Simptomele pot include:

• Diaree cronică: Episoadul frecvente de scaune moi, apoase.
• Vărsături și greață: Senzație de disconfort abdominal și lipsa poftei de mâncare.
• Inflamația limbii și a gurii (glosită): Limba poate deveni roșie, umflată și dureroasă.

3. Probleme Neurologice și Psihologice (Demența)
Pe măsură ce deficiența progresează, sistemul nervos este afectat, ducând la simptome precum:

• Oboseală cronică și slăbiciune: Senzație persistentă de epuizare, chiar și după odihnă.
• Iritabilitate și nervozitate: Schimbări de dispoziție, agitație.
• Depresie și anxietate: Stări de tristețe, lipsa de interes, dificultăți de concentrare.
• Pierderi de memorie și confuzie: Dificultăți în a-ți aminti lucruri sau în a te orienta.
• Insomnie: Dificultăți de adormire sau de menținere a somnului.

4. Alte Simptome Posibile

• Dureri de cap: Migrene sau cefalee tensionată.
• Lipsa poftei de mâncare și pierdere în greutate.
• Slăbiciune musculară.

Cum Poți Preveni Deficiența de Vitamina B3?

Cea mai bună metodă de a preveni lipsa de niacină este o dietă echilibrată și variată. Alimentele bogate în vitamina B3 includ:

• Carne: Pui, curcan, vită, porc.
• Pește: Somon, ton, macrou.
• Leguminoase: Linte, fasole, năut.
• Nuci și semințe: Arahide, semințe de floarea-soarelui.
• Cereale integrale: Pâine integrală, orez brun, orz.
• Ciuperci.

În cazurile de deficiență severă sau atunci când dieta nu este suficientă, medicul îți poate recomanda suplimente cu niacină. Este crucial să nu iei medicamente fara indrumare medicala, deoarece dozele mari de niacină pot avea efecte secundare.