Stiri din Sanatate

Ai vrea să trăiești 100 de ani? Află ce fac diferit cei mai longevivi oameni

Visul de a atinge vârsta de 100 de ani nu mai este doar un basm. Din ce în ce mai mulți oameni depășesc bariera secolului, iar secretele lor sunt mai la îndemână decât am crede. Ce anume fac diferit acești centenari și cum putem aplica lecțiile lor în propria noastră viață pentru a ne bucura de o existență lungă, sănătoasă și împlinită?

Zonele Albastre: unde longevitatea este la ea acasă

Cercetătorul Dan Buettner a dedicat ani întregi studierii zonelor din lume cu cea mai mare concentrație de centenari, pe care le-a numit „Zone Albastre”. Acestea includ:

• Okinawa, Japonia: Cunoscută pentru dieta bazată pe plante și legături sociale puternice.
• Sardinia, Italia: O comunitate cu un stil de viață activ și o dietă bogată în legume și produse lactate de capră.
• Nicoya, Costa Rica: O zonă unde oamenii duc o viață simplă, activă fizic și au un puternic simț al scopului.
• Ikaria, Grecia: Insula unde locuitorii se bucură de o dietă mediteraneană tradițională, somn adecvat și o viață socială bogată.
• Loma Linda, California, SUA: O comunitate de adventiști de ziua a șaptea care adoptă un stil de viață vegetarian, fără fumat și alcool.

Deși aceste zone sunt diverse, ele împărtășesc principii comune care contribuie la longevitatea excepțională a locuitorilor lor.

Secretul longevității: Nu e doar despre gene!

Deși genetica joacă un rol, este estimat că influențează doar aproximativ 20-30% din longevitatea noastră. Restul? Este determinat de stilul de viață și de mediul în care trăim. Iată câteva dintre obiceiurile cheie ale celor mai longevivi oameni:

1. Mișcare naturală și constantă
Nu este vorba despre ore petrecute în sala de sport, ci despre mișcare integrată în viața de zi cu zi. Centenarii din Zonele Albastre merg pe jos, grădinăresc, își fac singuri treburile gospodărești și își folosesc corpul în mod natural. Evită statul prelungit și își mențin mobilitatea pe tot parcursul vieții.

2. Dieta bazată pe plante
Majoritatea caloriilor consumate de acești oameni provin din legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. Carnea este consumată rar și în cantități mici. Această dietă bogată în fibre și nutrienți esențiali contribuie la sănătatea cardiovasculară și la reducerea inflamației.

3. "Hara Hachi Bu" - Regula celor 80%
În Okinawa, oamenii se opresc din mâncat când se simt plini în proporție de 80%. Această practică, cunoscută sub numele de "Hara Hachi Bu", ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și la prevenirea supraalimentării, reducând stresul asupra sistemului digestiv.

4. Un scop în viață (Ikigai/Plan de viață)
A avea un scop clar în viață (numit "Ikigai" în Okinawa sau "Plan de vida" în Nicoya) oferă un sens și o motivație pentru a te trezi dimineața. Oamenii cu un scop bine definit tind să fie mai rezilienți, mai puțin stresați și să ducă o viață mai împlinită.

5. Reducerea stresului
Stresul cronic contribuie la boli grave. Centenarii au dezvoltat mecanisme pentru a gestiona și a reduce stresul, fie prin odihnă, rugăciune, meditație sau pur și simplu prin socializare și petrecerea timpului în natură.

6. Apartenența la o comunitate
Conexiunile sociale puternice sunt un factor crucial. Fie că este vorba de familie, prieteni sau o comunitate religioasă, sentimentul de apartenență și suport social contribuie la o stare de bine mentală și emoțională, reducând riscul de depresie și izolare.

7. Familiile pe primul loc
Centenarii tind să trăiască în comunități unde familia este pilonul central. Sprijinul reciproc, grija pentru vârstnici și valorile familiale puternice contribuie la o viață mai lungă și mai fericită.

8. Cercul social potrivit
A te înconjura de oameni care adoptă obiceiuri sănătoase te influențează pozitiv. Grupurile de prieteni din Zonele Albastre se încurajează reciproc să ducă o viață activă și sănătoasă.

Ești pregătit să îți transformi viața?

Atingerea vârstei de 100 de ani nu este o chestiune de noroc, ci de alegeri conștiente. Adoptând aceste principii simple, dar puternice, inspirate de cei mai longevivi oameni ai lumii, poți contribui semnificativ la prelungirea și îmbunătățirea calității propriei tale vieți. Nu este vorba despre a face schimbări drastice peste noapte, ci despre a integra treptat aceste obiceiuri sănătoase în rutina ta zilnică.